減肥食譜 第13頁

用料 雞胸肉 1塊 胡蘿卜 1根 西紅柿 1個 雜糧 一杯 其它你想吃的蔬菜 姜蒜末 雞絲雜糧拌飯的做法 準備食材，必要的有雞胸肉和雜糧，我喜歡番茄和胡蘿卜，也是必放的，你們可以自己選擇。 雞胸肉切條放進鍋里煮熟撈出撕成雞絲 雜糧淘洗干凈，...

本配方可以做1條450克的吐司～我翻倍做了2條～ 高筋面粉ADM大包20斤裝，細全麥粉王后大包50斤裝～粗全麥粉更吸水可能要加水～也可以換黑全麥粉～ 采用了燙面的做法，還加了少量黃油和糖，目的也是為了增加面團的吸水性，延緩老化，使面包的出品...

冬瓜是我們大家常見的一種蔬菜，一般在菜市場或者超市都是有的賣，而且冬瓜具有較高的營養價值，不僅含有大量維生素和各種微量元素，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加上冬瓜本身不含脂肪，熱量也相對較低，對于想要減肥健美的人群來說是...

用料 原料準備 （參考哦，本菜品類不限，豐儉由人）） 蝦仁 80g 西藍花 40g 蘆筍 4根 胡蘿卜 1/3根 口蘑 4朵 荷蘭豆 50g 調料準備 黑胡椒粉 適量 鹽 適量 尹正同款燜菜的做法 西藍花剪成小朵，放鹽水中浸泡一下～ 蝦仁洗...

這是我自己搭配的一款低熱量高滿足感的主食。 低熱量：皮薄餡足，吃進去的碳水少，紅豆多，美顏養生瘦身佳品; 懶人款：粗糧大量加入，打破精加工米面的高升糖局，膳食纖維豐富，升糖指數低; 女人愛：不止女人，我想老人與小孩子也愛，因為它實在太軟糯也...

用料 全麥粉 270克 雞蛋 1個 牛奶 160克 鹽 2克 酵母 3克 葡萄干 適量 減肥餐全麥面包的做法 除了葡萄干以外，把所有材料放進和面機和面15分鐘后，再把葡萄干倒進去繼續和面15分鐘。 把面團放進盆子里，蓋上保鮮膜室溫發酵到2倍...

秋葵含豐富的維生素C跟可溶性纖維，能使面板美白，細膩，并且低脂，低熱量，也是減肥瘦身的法寶！ 用料 秋葵 適量 香菇 適量 素耗油 適量 油 適量 秋葵炒香菇:營養豐富美容養顏低脂開胃菜的做法 準備食材，香菇，秋葵，我這個是一人食的量，哈哈...

用料 干海帶 適量 蒜 5.6瓣 生抽 1勺 糖 少許 鹽 適量 醋 2勺 油潑辣子 1.2勺 花椒油 適量 香菜 2根 蠔油 半勺 涼拌酸辣海帶絲的做法 把干海帶頭天晚上用溫水泡發，中途換兩次水，不然會有點咸，反復揉搓洗干凈 把海帶疊起來...

減肥餐必備 用料 生菜 2顆 蠔油 2勺 生抽 1勺 蒜 2瓣 5分鐘搞定爆好吃耗油生菜，減肥餐必備菜譜的做法 生菜洗凈備用，鍋內清水煮開加入少許鹽放入生菜煮開，撈起控干水份裝盤 少許油加熱爆香蒜末，加入兩勺蠔油，一勺生抽，少許鹽，一點點清...

用料 蛤蜊 六七八個 內脂豆腐 1塊 姜蒜 番茄 1 各種蔬菜 自己搭配 牛肉 選配 蛤蜊豆腐湯(減肥)的做法 準備食材，跟我一樣，牛肉切粒，也可以不用。 蛤蜊用開水燙開口洗干凈，如果是泡很久沒有沙子的就跳過這個步驟。 鍋內放少量油 加入姜...